Quanto pesa uma barra regular? Aquela mais fina é uma barra feminina? Suas perguntas, respondidas.
Antes de levantar uma barra carregada, você precisa encontrar uma barra e carregar algumas anilhas nela. Em algumas academias, há apenas um tipo de barra, e ela pesa 45 libras , e isso é tudo o que você precisa saber. Mas esse não é o único tipo que existe, e se sua academia tiver diferentes barras de diferentes formatos e pesos, é possível ficar confuso.
Verifique primeiro a extremidade da barra
Se você está se perguntando sobre que tipo de barra está olhando ou quanto ela pesa, sempre verifique a ponta dela. Às vezes, você encontrará uma etiqueta com o nome da marca, uma descrição do que é a barra e seu peso. Por exemplo, esta tem uma pequena tampa que diz “The Rogue Ohio Deadlift Bar. 27mm. 20kg”. Agora você sabe que ela pesa 44 libras (20kg) e que tem uma alça de 27mm de largura, pouco mais de uma polegada, que é um pouco mais fina do que uma barra de força típica. Ótimo! Problema resolvido.
Mas em muitas barras, tudo o que você verá no final é um parafuso enferrujado, então precisamos procurar outras pistas. Se a barra tiver sete pés de comprimento, provavelmente pesa 44 ou 45 libras. (Como saber se tem sete pés de comprimento? Coloque-a em pé e compare com sua própria altura. Se você tem seis pés de altura e ela for cerca de um pé mais alta, é esse tipo que estou pensando.)
Se você desconfia, no entanto, não confie em ninguém. Já ouvi pessoas dizendo “ah sim, essa tem 55 libras” para tudo, desde uma barra padrão de 45 libras até uma barra trapézio monstruosa de 69 libras. Há uma maneira simples de descobrir quanto pesa qualquer barra: pese-a. Quase todas as academias têm uma balança de banheiro em algum lugar, então você pode se pesar segurando a barra e, em seguida, pesar-se sem ela e subtrair seu próprio peso. (Peça ajuda à equipe da recepção se carregá-la para pesá-la for estranho. Eles podem saber o peso ou podem ajudá-lo a colocá-la em uma balança.)
Dito isso, estas são as barras mais comuns que você provavelmente encontrará:
Barras padrão de 44 e 45 libras
Existem alguns tipos diferentes de barras na família de 45 libras, mas estou juntando-as porque elas têm aproximadamente o mesmo tamanho e peso, e podem ser usadas de forma intercambiável para muitos levantamentos. Algumas são de 44 libras (porque são 20 quilos, e barras de 20 quilos são padrão em competições internacionais), e algumas são de 45 libras (que são basicamente a mesma coisa, mas mais americanas). Honestamente: não se preocupe com a diferença. Uma barra de 20 quilos carregada com duas placas de 45 libras é tecnicamente 134 libras, mas todo mundo na academia dirá que são 135 e você pode muito bem concordar com isso.
Essas barras de 45 libras (mais ou menos) são as mais comuns que você verá na academia. Elas têm sete pés de comprimento, com a parte que você segura com cerca de uma polegada de diâmetro e as partes onde as placas de peso vão com cerca de duas polegadas de diâmetro. Esse tipo às vezes é chamado de barra “olímpica” para distingui-la das barras “padrão” que costumavam ser comuns e que você ainda pode comprar como equipamento de academia em casa. (Ironicamente, barras “padrão” com suas mangas de uma polegada não são mais padrão. Mas o nome pegou.)
Dentro desta categoria, existem alguns tipos diferentes de barras de 44 e 45 libras:
- As barras olímpicas masculinas têm 20 kg (cerca de 44 libras) para a barra masculina e 7,2 pés de comprimento. As mangas (as partes mais largas nas pontas) giram facilmente. Se você carregá-las com bastante peso, verá que elas tendem a flexionar ou saltar facilmente. Elas são projetadas com os dois levantamentos olímpicos em mente, o snatch e o clean and jerk. Mas você pode usá-las para qualquer levantamento que quiser, então você ainda as encontrará em academias onde ninguém faz levantamentos olímpicos.
- Barras de força , usadas para agachamento, supino, levantamento terra e similares, são do mesmo tamanho e formato das barras olímpicas masculinas. Elas tendem a ser mais rígidas (portanto, não dobram ou quicam tanto quando são carregadas pesadamente) e os colares provavelmente não girarão tão facilmente. Se não forem 44 libras, serão 45.
- Barras de levantamento terra podem ser um pouco mais longas do que uma barra de força típica, e podem ser mais finas e mais flexíveis. Elas geralmente ainda pesam 45 libras.
- Barras de agachamento são um curinga aqui. Normalmente, a barra em um rack de agachamento será uma barra de força regular. Mas, às vezes, será uma barra de agachamento especializada que é mais grossa e rígida, e que pode pesar 50 libras, ou às vezes 55 ou mais.
Barras olímpicas femininas
As barras femininas são mais leves e ligeiramente mais finas do que as barras olímpicas masculinas, mas também são notavelmente mais curtas — cerca de oito polegadas mais curtas. Elas pesam 15 kg, ou 33 libras.
As barras olímpicas femininas existem para as mulheres usarem quando competem no snatch e no clean and jerk . Elas têm duas vantagens principais sobre uma barra masculina (se você for uma mulher de tamanho médio):
- Eles são mais finos, o que os torna mais fáceis de segurar, especialmente com a pegada de gancho que os levantadores olímpicos normalmente usam.
- Eles são mais “chicoteados”, de modo que a barra não requer tanto peso para poder flexionar e quicar. Isso importa no levantamento olímpico (por exemplo, quando você usa o quique para ajudar a levantar-se de um clean) e basicamente não significa nada para outros levantamentos.
Como são especializadas para levantamento olímpico, é provável que você só veja essas barras em academias de levantamento de peso olímpico e em academias de Crossfit (e espaços similares de ” fitness funcional “). É pouco provável que você veja essas barras em uma academia comercial comum.
Em academias de levantamento de peso e Crossfit, você também pode encontrar “barras técnicas” ou “barras de treinamento” mais leves (geralmente 5 kg ou 10 kg, então 11 ou 22 libras) que existem para lhe dar algo mais leve para trabalhar se você não estiver pronto para uma barra de tamanho normal. Elas geralmente têm as mesmas dimensões de uma barra olímpica feminina e são usadas por crianças e iniciantes aprendendo os levantamentos. Novamente, você provavelmente não as verá fora de uma academia de levantamento de peso olímpico, mas nunca se sabe. Elas estarão claramente marcadas na tampa final e geralmente não devem ser carregadas além de cerca de 50 libras no total.
Barras de curl e barras curtas
Todas as barras que discuti acima são o que você pode chamar de barras “tamanho normal”. Mas também há barras mais curtas, destinadas a levantamentos mais leves, geralmente de quatro ou cinco pés de comprimento. Elas podem ser chamadas de barra “curta”, ou apenas “barra de 5 pés” ou talvez, em um aceno a um de seus usos comuns, uma “barra de curl”. (Mas não uma barra EZ-curl , que discutirei na próxima seção.)
Essas barras mais curtas são usadas para exercícios como rosca direta, onde você não vai usar muito peso, então você não precisa de uma barra de tamanho normal. Uma barra de cinco pés é muito mais fácil de manusear, especialmente se você estiver carregando-a em uma academia lotada ou armazenando-a em um espaço pequeno em sua academia em casa. Dito isso, eu não compraria uma barra curta como sua única barra para uma academia em casa, já que elas não cabem em racks de agachamento padrão e não têm espaço suficiente nas mangas para carregar muito peso. As barras de rosca direta geralmente, mas nem sempre, pesam 25 libras. Verifique se há uma etiqueta ou pese uma para ter certeza.
Barras EZ-curl
Essas são as que balançam . Elas são usadas como barras de curl, para exercícios que usam pequenas quantidades de peso. Suas alças são projetadas para que você possa escolher a posição mais confortável para seus pulsos. Elas podem pesar 25 libras ou menos; esta pesa 15 libras.
Barras de armadilha e outras coisas de formato estranho
Há uma variedade de outras barras por aí, em formatos estranhos e pesos variados. Uma delas é a trap bar ou hex bar, um hexágono grande o suficiente para que você fique de pé dentro dele. (É usado principalmente para levantamento terra com trap bar, onde suas mãos ficam ao lado do corpo e você não precisa se preocupar se vai bater a barra nas canelas.) Algumas trap bars pesam 45 libras, mas algumas pesam mais e outras pesam menos.
Também há barras de futebol, também chamadas barras suíças ou barras multi-pegada, que permitem que você use uma pegada neutra para supino ou outros movimentos de pressão. Às vezes, elas têm 45 libras, mas, novamente, às vezes não. Você também pode encontrar barras de agachamento de segurança, barras curvadas e outros itens especiais, dependendo da sua academia. Barras incomuns não são padronizadas, então o peso é apenas o que acabou sendo quando o fabricante da barra soldou todas as peças juntas. Os eixos, que são barras de duas polegadas de espessura usadas em competições de homem forte, podem variar muito — alguns são feitos de um tubo oco leve e podem ter apenas 20 libras ou mais. Outros são feitos de metal sólido e podem ter cerca de 80 libras. Como sempre, em caso de dúvida, pese-o.